- 观点1： 早餐有蛋炒饭、蛋糕卷、鸡蛋、粥和水果，其中包含的营养非常丰富有蛋白质维生素、和粗粮。美好的一天从营养早餐开始！每天需要2200大卡的热量，除以3也就是每一顿饭需要700多大卡的热量，也就是说早餐从食物中摄入700到800大卡的热能，就能够一个成年男子上午的热量消耗，100克的馍.
早餐吃一个鸡蛋，是非常必要的，鸡蛋虽小，但非常营养又顶饿，另外，鸡蛋的精华都在蛋黄里面，大家一定要吃蛋黄哦。再来一盒牛奶、适量清淡主食、适量水果、适量坚果，我做饭的宗旨是这么简单怎么来，基本上会备好一周的肉和菜，方便简单。很少做红烧爆炒的东西，基本就是清炒水煮微波。早餐孩子一定要有蛋肉奶，午餐鱼虾加一些，晚餐会适当再清淡一些。不过我做饭不好吃.
午餐就太丰盛了，以鸡鸭鱼肉为主要原材料的菜比比皆是，基本上是四菜一汤，荤素搭配极其合理。比如油焖大虾，宫保鸡丁，鸡蛋炒蒜黄，熏干炒西芹，红花菌菇汤。午餐要求食物品种齐全，可以吃各种颜色的蔬菜，提供不同的营养，比如鱼肉，蔬菜沙拉或水果沙拉，中式快餐，什锦炒饭，鸡丝炒面，牛排，汉堡包，另外加一份高汤，都很不错的选择哦。
有的人对于营养的意识还停留在大鱼大肉就是营养，应该多吃，五谷杂粮并没有那么重要。由此导致现代人慢性病越来越多，患病年龄也逐渐年轻化。须知“病从口入”，土豆烧牛肉（2个巴拿大小为75克），虾皮炒小白菜（约250克），番茄蛋花汤，主食米饭；晚餐，红烧带鱼（2段约50克），白菜烧豆腐和蒜蓉西兰花（中盘共150克），主食杂粮粥。 - 观点2： 应该吃有营养的食物，可以吃一些绿色蔬菜以及含有蛋白质的东西。
- 观点3： 健康的吃法是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。早上吃的一定要是有营养的。然后中午的话多以蔬菜还有肉类搭配。像晚上的话少吃点就可以，不要吃太油腻的，喝点汤就好。
- 观点4： 早上应该吃一些有营养的食物，中午要吃一些热量能量比较高的食物，晚上要吃一些清淡的食物。
- 扩展阅读1： 吃一日三餐有什么原则?
- 一日三餐的最佳时间是：早餐安排在7时左右；午餐在12时左右适宜，此时人体消化能力较强；晚餐应在就寝前3小时，最好安排在晚8时以前。两餐之间应隔4～6小时为好。每次进餐后，食物在人体需4小时左右才能全部被消化吸收，超过6小时血液营养成分便会下降。早餐一定要吃好 早餐要吃好，是指早餐应吃一些...
- 扩展阅读2：
- 晚餐 香菇牛肉粥 ＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗 柚子2片 星期日 早餐 营养早餐（脱脂牛奶 水果 豆粉） 全麦面包两片 午餐 白饭3/4碗＋洋葱牛肉＋韭黄炒肉丝＋炒苦瓜＋笋丝汤1碗＋枣子5个 晚餐 火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋羊肉一包＋茼蒿、金针菇、菠菜、...
- 扩展阅读3： 吃饭要均衡营养,那一日三餐应该怎么吃呢?
- 早餐吃一个鸡蛋，是非常必要的，鸡蛋虽小，但非常营养又顶饿，另外，鸡蛋的精华都在蛋黄里面，大家一定要吃蛋黄哦。再来一盒牛奶、适量清淡主食、适量水果、适量坚果，我做饭的宗旨是这么简单怎么来，基本上会备好一周的肉和菜，方便简单。很少做红烧爆炒的东西，基本就是清炒水煮微波。早餐孩子一定要有蛋...
- 扩展阅读4： 一天三餐怎么吃更健康?
- 1、早餐最佳时间段：7:00-8:30早餐以主食为基础，如包子、馒头、花卷、烧饼等，每人约1～2两。多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，或火腿、酱牛肉等熟肉制品。还需要补充一定量的维生素，可选择饮用鲜榨果蔬汁，如橙汁、胡萝卜汁等。注意：虽然油条豆浆是我们早餐的传统食品，但油炸食品尽量...
- 扩展阅读5：
- 晚餐：1.主食类：全麦面包/糙米/燕窝。2.蛋白质类：豆类（黄豆/绿豆）/鸡蛋/牛肉。3.蔬菜类：花菜/茄子/青椒。4.水果类：蓝莓/木瓜/草莓。5.饮品类：酸奶/红枣茶/燕窝。备注：1.每顿餐品类尽量搭配多种食材，以保证全面的营养。2.每餐可以根据自己的口味和喜好进行合理调整，但要注意食材的均衡...