- 观点1： 感谢邀请。
题主一定要弄清减脂的原理，第一，健身不代表能瘦身，第二，加强运动并不是减肥的好选择，第三，晚餐还是要吃的，最好不要用蔬果和蔬果做的沙拉代替。瘦身时候的最好运动是坚持30分钟以上的有氧运动，因为减脂必须要氧气参与，剧烈的运动、无氧运动都更消耗葡萄糖和水分，反而脂肪耗得少。减肥期间最好还是老老实实吃晚餐，有肉、有菜、有饭，不要仅仅依靠蔬菜、水果来代替正餐。因为晚上虽然代谢较低，但依然有基础代谢和少量的运动需要消耗热量，而主食能够提供大部分热量，保证在我们睡前不会由于过度饥饿而控制不住食欲，而导致睡前可能暴饮暴食一顿或者减肥后反弹严重。可以适当减少主食摄入量，增加全谷物类食物和蔬菜的摄入量，用鱼虾、禽肉代替畜肉。
蔬菜沙拉中最好不要加入较多沙拉酱，沙拉酱其中富含油脂成分，如果不注意放得过多的话反而会摄入较多热量和油脂成分，不利于减肥。可以多选择油醋类的沙拉酱，比其中含有蛋黄奶油类的沙拉酱热量要少很多，一餐放入的沙拉酱最好不要超过20g，蘸着沙拉酱吃比全部放入搅拌均匀吃更好。
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- 减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解11. 全部蔬菜洗净、淋干水分，切成合适的尺寸；西兰花、秋葵、口蘑、香菇需焯水，捞出淋干后，备用。减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解22. 鸡胸切小片，锅中入水，沸腾后加入鸡胸片，少许的盐，将鸡胸煮熟后捞出，备用。减脂增肌超低卡蔬菜沙拉的做法图解33. 取一密...
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- 扩展阅读3： 不用沙拉酱的蔬菜沙拉怎么做
- 步骤一：准备食材。步骤二：豆皮切细丝。步骤三：小番茄一切两半。步骤四：苦菊切段。步骤五：黄瓜切细丝。步骤六：混合所有食材放入盆中。步骤七：淋入少许橄榄油。步骤八：加入少许盐。步骤九：淋入少许香醋，搅拌均匀即可食用油。步骤十：成品。
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- 蔬菜生菜 1颗 胡萝卜 30g 金枪鱼罐头 50g 西兰花 45g 彩椒 20g 红心火龙果 45g 土豆 60g 香菇 1个 调料:黑胡椒 若干 泰式甜辣酱 若干 盐 若干 蚝油 若干 减脂餐～蔬菜沙拉的做法 准备好所需食材，然后把生菜清洗干净，切长条，摆放至底盘 将西兰花，胡萝卜...
- 扩展阅读5：
- 5、 把准备的所有材料摆盘，淋上事先准备好的低卡沙拉酱拌一拌，一道简单美味的低卡蔬菜沙拉就做好了。沙拉是一种非常健康简便的快捷饮食方法首先他不用加热，这样会最大限度的保存住在蔬菜跟水果中的各种维生素，不至于让其中的各种营养随着高温流失。其次低卡蔬菜沙拉大都是三到四种以上的蔬菜水果进行...