- 观点1： 帕梅拉晚餐食谱一般都是蔬菜沙拉。
帕梅拉的晚餐最为清淡，一般都是蔬菜沙拉，而且很少有主食，如果她全天的碳水摄入量达到预算热量的一半左右，她就不会吃主食。我想要复刻的是这款有可以替代主食土豆的素食碗，包含了胡萝卜、芦笋、黄瓜、菠菜和鸡蛋。
深色蔬菜：菠菜、胡萝卜、紫甘蓝、萝卜缨、韭菜、红辣椒等深绿/红/紫色蔬菜，都属于深色蔬菜的范畴。与浅色蔬菜相比，他们的营养素含量更多、种类更丰富。晚餐选择食用大量营养丰富的深色蔬菜，的确对全天热量控制有很大的益处。
而且，叶类蔬菜含有的膳食纤维还能帮助我们防止夜间饥饿。如果你全天的碳水摄入达到了预算热量的50~60%的话，晚餐就不必再吃主食了。如果没吃够，再加一份意面/杂粮饭/燕麦粥等，也是很合适的！
帕梅拉
帕梅拉·莱孚是一位德国知名的健身博主，因其发布的健身视频出名，著有《stong and beautiful》《you deserve this》。2020年8月20日，帕梅拉·莱孚官宣入驻健身app keep。
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- 午餐：白肉沙拉，加入生菜、青瓜、樱桃番茄和鸡胸肉或火鸡肉。晚餐：蒸鱼配豆腐，配上一些芥末和酱油一起食用。周二：早餐：鸡蛋白煎蛋配上一些蔬菜，例如甜椒、洋葱和菠菜。午餐：五谷杂粮饭加上鲜蔬炒肉或蔬菜炒虾仁。晚餐：蒸鸡胸肉，配上一些生菜、西红柿和黄瓜。周三：早餐：全麦吐司涂少量花生酱，...
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- 帕梅拉的晚餐最为清淡，一般都是蔬菜沙拉，而且很少有主食，如果她全天的碳水摄入量达到预算热量的一半左右，她就不会吃主食。可以替代主食——土豆的素食碗，包含了胡萝卜、芦笋、黄瓜、菠菜和鸡蛋。这里最花时间的就是土豆，选择的是小土豆，洗净后划几刀注意不要切断，然后撒点胡椒粉和盐放入烤箱180度...
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- 早上10分钟来个晨间唤醒运动，起床空腹喝杯温开水后就可以进行了，它能唤醒你身体的新陈代谢。中午在花10分钟进行美背训练，这个难度系数比较低，主要是瘦肩膀，跟拜拜肉真的说拜拜。晚上10分钟，是腹部的初级训练，这个针对初学者，难度系数还可以，主要是消除小肚肚。当你觉得帕梅拉初级已经不能满足你的...
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- 午餐四盎司起司汉堡(面包吃一半)、一小根胡萝卜。晚餐六盎司烤鸡胸肉、一杯水煮甘蓝菜、一份低脂沙拉。甜点是一杯爆米花和一盎司巧达起司。 第三天:早餐一杯燕麦粥(配脱脂牛奶)、半根香蕉。午餐虾沙拉、一杯芦笋、四片苏打饼。晚餐六盎司牛排(选用瘦的牛腰肉)配水煮洋菇和洋葱、莴苣沙拉和低脂酱料。甜点是十...
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- 中期调整饮食结构：长期用gm食谱肯定是不健康的，所以要调整自己的饮食结构，在这一步首先要建立起自己对食物营养的认知，分清楚蛋白质、碳水化合物、纤维类的食物分别有哪些，建立起早碳水、午蛋白质、晚纤维的饮食习惯，整体上减少碳水化合物的摄入，增加营养类食物的摄入。中后期加入系统的健身计划：完成...