- 观点1： 补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。
1、奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；
2、豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；
3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。但是其含盐较多，不要过量食用；
4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海带、紫菜、芹菜、油麦菜，相对也会含有钙元素；
6、水果：当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。
补钙的同时，要注意维生素d的补充，维生素d可以通过人体的皮肤合成。有太阳的时候在室外进行半小时的日晒，就可以促进皮肤合成维生素d。维生素d有增加肠道吸收钙元素的功能，如果维生素d的含量较低，补钙之后通常吸收能力较差，所以在进行补钙的同时，也要注意机体维生素d的水平。 - 观点2： 一，牛乳。
强烈推荐菜谱【鸡蛋布丁】
食材:牛乳，鲜奶油，白砂糖，生鸡蛋。
作法:把自己的食材都备好，在一个面盆中放入牛乳，再倒入一勺白糖，再放到燃气灶上维持小火去加温，加温的过程当中要搅拌一下，直至白砂糖所有溶化，熄火以后使它当然湿冷预留。把鸡蛋磕入一个碗中，顺着一个方向搅拌均匀，然后把鲜奶油倒入搅拌均匀。
把牛奶和鸡蛋，鲜奶油放在一起搅拌均匀，随后用网筛去过虑二遍，直至表面并没有粗颗粒。这时候再找一个整洁没有水全无油的水瓶座装进去，要耐热的水瓶，放入烘烤盘里边，添加少许清水，放入150多度电烤箱中烤40分钟左右取下就可以。
二，大黑豆。强烈推荐菜谱【大黑豆核桃豆浆】
食材:核桃仁，大黑豆，大豆，白砂糖。
作法:把自己的食材都清理干净，控一下表面水，放入菜盘中预留。找一个大一些的碗，放入黄豆和黑豆，添加超出黄豆5倍清水，泡浸4小时。
下面把大豆，大黑豆，核桃仁放入豆桨机里边，添加清水，盖上盖，开启豆桨机，做好以后倒出来。添加一小勺白砂糖搅拌均匀，凉一些就可以吃了。
三，白芝麻。白芝麻的钙含量也比较丰富，均值100克花生酱所含的钙做到1057mg，用花生酱来烹制菜肴既营养成分又美味。
强烈推荐菜谱【自制芝麻酱】
食材:白芝麻，芝麻香油。
作法:把生芝麻先清洗一下，清洗好啦沥干表面水，再放到冰冷自然通风的区域晾晒。找一个平底锅，把花生装进去，维持小火慢慢地干炒，炒熟了以后把他倒出来，见到色调略微发黄就行了。
把白芝麻湿冷了以后，放入破壁养生机里边，添加少量芝麻香油，运行设备，打进很细腻，这时候把他倒出来。放在一个没有水全无油的瓶子里边，盖上盖，放入冷藏室储存就行了，必须喝的时候取出，用洁净的汤勺向外取，剩下来的再次放入冷藏室就可以。
四，海带丝。强烈推荐菜谱【凉拌海带】
食材:海带，生抽，耗油，葱，蒜，熟白芝麻，食用油，米醋，白胡椒粉，食用油。
作法:买回来海带提早泡到一个小时，之后在锅里面添加清水，烧沸烧开以后，把海带装进去煮三分钟，捞起来沥干表面水。
把蒜头拍扁，除掉皮，切割成碎屑，在炒菜锅里放入油，加温到6分熟，放入蒜泥进行爆香，再放入辣椒面，维持小火，煮至色调泛红，倒进生抽，耗油，白胡椒粉，米醋，翻拌以后熄火，淋在海带上。在房间里上洒一勺熟芝麻，添加少量葱段，翻拌匀就可以。
五，乳酪。强烈推荐菜谱【乳酪玉米烙】
食材:玉米，玉米粉，食用油，奶油芝士，白砂糖。
作法:最先提前准备两根新鲜苞米，把玉米剥下来清洗一下，在锅里添加清水，煮沸以后放入玉米，煮开捞起来沥干水分预留。水也不用太干，这时候在房间里添加二勺木薯淀粉去抓拌匀，让每一个苞米都沾有少量木薯淀粉。
然后把奶油芝士装进去也搅拌均匀，提前准备炒菜锅预热一下，倒进少量油，并把玉米倒入，用铁铲夯实，维持小火煎5min。这时候苞米会粘连在一起，之后在锅中入多一些的滚油，维持小火去渐渐地炸三分钟。把处理好的玉米烙取出，上洒少许白糖，湿冷一些就可以吃了。 - 观点3： 牛奶是最为常见的一道补钙食物了，尤其是小孩子和老人，油菜又叫上海青，作为常见的蔬菜之一，营养价值超乎想象，与牛奶大致相同，不但维生素c含量超过普通水果
- 观点4： 牛奶鸡蛋饼，菠菜豆腐汤，鸡蛋羹，芝麻汤圆，紫菜蛋汤，这5种美食钙质都非常丰富，多吃一些有利于增强体质。
- 观点5： 芝麻的含钙量也非常丰富，平均100克芝麻酱含有的钙达到1057mg，用芝麻酱来烹饪菜品既营养又美味。
- 扩展阅读1： 补钙“最猛”的哪5大美食,骨头汤未上榜,芝麻排第3,建议常吃呢?
- 二，大黑豆。强烈推荐菜谱【大黑豆核桃豆浆】食材:核桃仁，大黑豆，大豆，白砂糖。作法:把自己的食材都清理干净，控一下表面水，放入菜盘中预留。找一个大一些的碗，放入黄豆和黑豆，添加超出黄豆5倍清水，泡浸4小时。下面把大豆，大黑豆，核桃仁放入豆桨机里边，添加清水，盖上盖，开启豆桨机，做好...
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- 三、虾米皮虾米皮常常被忽略，相比大龙虾，虾米皮给宝宝补钙更是一个不错的选择，虾米皮中富含钙元素，也有蛋白、多种微量元素这些，平常要给孩子熬粥吃，蒸鸡蛋、煮馄饨还可以放些，即营养成分补钙补锌，还可以提鲜，小孩还是很喜欢吃。推荐菜谱：虾米皮蒸鸡蛋羹食物：生鸡蛋、虾米皮。生鸡蛋搅匀，添...
- 扩展阅读3： 含钙高的食物有哪些
- “从长期需求来看，奶类还是最好的补钙食品。”蒋卓勤教授强调说，“用一种食物来完全替代奶类是不可能的，但考虑到牛奶、奶制品是补钙的最佳载体，不喝奶后，应重点在补钙上下功夫，通过多吃高钙食物来满足人体对钙的需求。”骨头汤 喝骨头汤是很多人补钙的常用方法，尤其是骨头汤长时间熬制，汤变得浓...
- 扩展阅读4：
- 内酯豆腐的营养价值低于北豆腐，钙的含量也无法与北豆腐相媲美。补钙的时候记得要吃北豆腐，吃起来也更有味道。牛奶 牛奶是最为常见的奶制品，也是补钙最好的食物来源。虽然牛奶不是食物中含钙量最高的食物，却是吸收率最好的食物，性价比是其他食物无法企及的。中国营养学会也建议成年人每天饮用300毫升...
- 扩展阅读5： 什么食物里含锌和钙多啊?
- 含钙多的食物有 奶类全脂奶粉：钙含量为1030毫克／100克；奶酪：590毫克／100克；牛奶：120毫克／100克。豆制品大豆：367毫克／100克；北豆腐：777毫克／100克；南豆腐：240毫克／100克。海产品 鱼粉：7705毫克／100克；鱼松：3970毫克／100克；虾皮：2000毫克／100克；虾米：882毫克／100克；海带：...