- 观点1： 有句俗话说的好，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。可见，早餐是我们一天当中最重要的一餐，早餐摄入的能量占了人体一天所需要的能量的30%，那么早餐要吃得好应该怎么搭配比较合理呢？
一、酸奶、包子、蔬菜
酸奶中含有丰富的乳酸菌，比牛奶对人体的贡献更加大，不过早上空腹的时候不能喝酸奶，应该和包子、馒头这些搭配一起吃，素包的话营养是最齐全的，如果是肉包，最好再补充点蔬菜或者水果。
二、豆浆、油条
豆浆油条这样的早餐搭配可能是大多数人的选择，这两者既有碳水化合物又有蛋白质，基本上可以满足一个上午的能量消耗。不过油条热量比较高，较胖的人还是少吃为宜，而标准体形的人，每周最好也别超过3次。
三、麦片、牛奶
现在市面上有很多加了坚果、水果的混合麦片，在牛奶中添加麦片的话能够使牛奶的稠度增加，能够让牛奶在消化道中停留的时间长一些，进而让牛奶中的营养物质更好地被吸收。同时，牛奶是乳类高蛋白食物，麦片是谷物碳水化合物，搭配在一起能够达到营养互补的效果。
四、新鲜酸奶、全麦面包和西红柿
酸奶和西红柿都富含维生素a，对于经常面对电子产品的人群来说，能够对眼睛起到保养的作用，此外，维生素a还能够促进肌肤细胞的新生，加强细胞之间的连接力，让皮肤变得更加有弹性。
五、红枣栗米粥和鸡肉三明治
红枣可以补血补气，还可以增强免疫力，而栗米中含有大量的胡萝卜素和维生素，再加上一份鸡肉三明治，这样的搭配能让我们的体力得到充沛。
营养健康的早餐从合理的搭配开始，不要再只是单一地喝豆浆或者牛奶了。 - 观点2： 第1点应该有鸡蛋有牛奶，这样的饮食搭配是非常的均衡营养，第2点一定要有，主食可以选择油条，小米粥，这样的食物，这样的合理搭配，才能让你吃的健康营养。
- 观点3： 早餐当中应有牛奶，还要有蛋白质类的食物，比如一个煮鸡蛋，另外不可缺少碳水化合物，比如一两片全麦面包，还有适量的蔬菜，可以选择一些凉拌菜，最好再能配上一两种水果，这样就能达到营养的均衡，保证一天工作生活有活力。
- 观点4： 早餐可以搭配馒头，鸡蛋牛奶，补充蛋白质和钙的含量。还可以添加一些坚果和水果，补充维生素和补充大脑的营养，保持一天活力充沛。
- 扩展阅读1： 早餐是一天之中最重要的一餐,早餐想要吃的好应该怎样合理搭配饮食?
- 一、酸奶、包子、蔬菜 酸奶中含有丰富的乳酸菌，比牛奶对人体的贡献更加大，不过早上空腹的时候不能喝酸奶，应该和包子、馒头这些搭配一起吃，素包的话营养是最齐全的，如果是肉包，最好再补充点蔬菜或者水果。二、豆浆、油条 豆浆油条这样的早餐搭配可能是大多数人的选择，这两者既有碳水化合物又有蛋白...
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- 一，早餐 早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等），还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果，那就更完美了。二，午餐 午餐...
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- 因此，早餐应该吃点“油”，比如切几片肉佐餐，或者在菜中拌勺橄榄油，都是帮助胆汁排出的好方法。最方便的方法就是吃个鸡蛋。4、要有水果蔬菜 早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，可保持身体健康、维持肠道正常功能。因此，好的早餐中，水果蔬菜至少要有一样。5、吃...
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- 2.包子油条 豆浆中国的传统早餐搭配，可以去附近的早餐店也可以自己准备。食材:速冻包子，豆浆粉锅里盛冷水，包子蒸笼上蒸15分钟。豆浆更适合乳糖不耐的中国人，热水冲泡搅拌豆浆粉。也可以一次性多包点包子，放冰箱冷冻，吃的时候拿出来化冻。3.饺子或者馄饨食材:速冻饺子，馄饨去超市选购爱吃的饺子和馄...
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- 早餐一：红枣红薯粥、烤鸡翅、月饼、蒜香丝瓜、煮鸡蛋。烤鸡翅：提前一晚腌了五个鸡翅，鸡翅洗净后两面各切两刀，方便入味，倒入一勺蚝油和一勺生抽酱油拌均匀，放到冰箱冷藏一夜，早上取出后放在空气炸锅里200度烤了20分钟，中间需要翻个面，确保两面熟透，取出的时候可以再刷一层蜂蜜料汁，装盘后撒...