- 观点1： 你是增肌，不叫长胖，你现在锻炼肌肉，早晨吃点面包，鸡蛋2只，麦片之类的，中午多吃饭，鸡鸭鱼肉都有蛋白质，可以挑着吃，还有多吃蔬果之类的。健身前少吃点面包米饭之类的，等健完身吃2只鸡蛋2根香蕉，然后在30分钟左右吃饭，晚上8.30左右再吃一顿夜宵就可以了，还要多多的休息，还有就是坚持，练好，吃好，休息好，每样33分。
- 观点2： 健身完后半小时到2小时内补偿点东西是最佳的时候。
健身后先大量补充水，等半个小时以后再吃饭，要注意多补充蛋白质，如豆类奶蛋肉等等。健身前一个小时喝水，健身结束后半小时再喝水，健身结束后半小时再吃东西。
碳水化合物， 好吸收的东西， 如香蕉 ，运动饮料 ，面包，燕麦或者是蜂蜜。
2.蛋白质也是不能忽视的 ，最佳的就是蛋白粉，鸡蛋白。
3.糖分也是必不可少的， 大米， 面包， 馒头里面都含有糖分。 有条件的可以补充点水果， 西瓜， 香蕉， 苹果是最佳的。
扩展质料：
水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下，如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。
运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。
运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。
同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。
硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。
参考资料：健身-百度百科 - 观点3： 健身完后半小时到2小时内补偿点东西是最佳的时候。
健身后先大量补充水，等半个小时以后再吃饭，要注意多补充蛋白质，如豆类奶蛋肉等等。健身前一个小时喝水，健身结束后半小时再喝水，健身结束后半小时再吃东西。
1.碳水化合物， 好吸收的东西， 如香蕉 ，运动饮料 ，面包，燕麦或者是蜂蜜。
2.蛋白质也是不能忽视的 ，最佳的就是蛋白粉，鸡蛋白。
3.糖分也是必不可少的， 大米， 面包， 馒头里面都含有糖分。 有条件的可以补充点水果， 西瓜， 香蕉， 苹果是最佳的。
注意： 健身的时候最好补偿健身饮料 ， 健身时候喝水会越喝越干，因为出汗的时候会大量的流失电解质和钠，应该对应的喝健身饮料。不推荐肉类等吸收的时间比较长的食物。 - 观点4： ?????别人健身减肥，你要长胖？要多胖？胖不需要用健身的每天。
饮食就可以；早上多吃，中午吃油炸和面食（最容易长胖）晚上米饭肥肉。
晚上8点之后1个蛋糕。保证你胖！！！
知道为什麽美国人那么胖吗？就因为老吃快餐 比如：肯德基 麦当劳。
最好还是瘦点，长胖了不好。胖人疾病多。祝你健康 - 观点5： 很多刚开始健身的朋友都会有一些疑问，健身训练前可以吃那些，不可以吃什么？训练后吃会不会影响健身效果呢，那今天nina就来为你一一解答
- 观点6： 健身后是不能吃东西的 只有在健身前吃东西 这样才有效果 健身完了吃 就是白练了
- 观点7： 健身前一个小时喝水，健身结束后半小时再喝水
一般都是健身结束后半小时再吃东西，如果是晚上，最好就不要吃东西了，最好是吃水果和瓜果（青瓜） - 观点8： 运动长胖? 我想这很难做到
- 扩展阅读1： 健身后多长时间吃东西,吃什么东西,要注意什么?
- 健身完后半小时到2小时内补偿点东西是最佳的时候。健身后先大量补充水，等半个小时以后再吃饭，要注意多补充蛋白质，如豆类奶蛋肉等等。健身前一个小时喝水，健身结束后半小时再喝水，健身结束后半小时再吃东西。1.碳水化合物， 好吸收的东西， 如香蕉 ，运动饮料 ，面包，燕麦或者是蜂蜜。2.蛋白质...
- 扩展阅读2：
- 健身后30到60分钟后吃效果最好，吃鱼类，豆类，肉类，多吃鸡蛋。酒冲蛋少吃，伤胃，常吃会胃穿孔
- 扩展阅读3：
- 回答：你好,一般情况是等健完身然后在30分钟左右吃饭,最好吃2只鸡蛋2根香蕉,一般晚上8.30左右再吃一顿夜宵就可以了,还要多多的休息。
- 扩展阅读4：
- 运动前：有必要补充碳水化合物。可以吃一些富含膳食纤维的燕麦，搭配坚果与果干。这些东西的消化吸收需要时间，因此，请记得一定要在1小时前吃。运动后：需要补充蛋白质。最好喝自制的淡盐水，这样才能健康地恢复体力、补充水分。大概过了1到2小时之后，你可以多吃点瘦肉补充蛋白质。3、骑车。运动前：补充...
- 扩展阅读5：
- 您好，健身前一个小时喝水，健身结束后半小时再喝水，一般都是健身结束后半小时再吃东西，如果是晚上，最好就不要吃东西了，最好是吃水果和瓜果（青瓜）。希望能帮到您，谢谢！