- 观点1： 真不知道说健身前后半小时不能吃东西的是怎么想的。
所有学过健身知识的都知道，健身前1-2小时要摄入复合碳水化合物。健身后半小时之内必须必须必须摄入优质蛋白质和简单碳水化合物，越快摄入越好，而且是尽量摄入得多。 - 观点2： 建议你健身前，吃点东西，面包牛奶都行。
健身时间2个小时太长了。建议1个小时左右，强度自己把握，
健身完后，过30~60分钟后吃，吃牛肉不错！
- 扩展阅读1：
- 1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，...
- 扩展阅读2：
- 我每次去健身房都会带一根香蕉，香蕉是个好东西，运动完吃一根可以迅速将糖分转为葡萄糖，也可以迅速为身体提供能量。回到家可以吃1-2个蛋白，注意是蛋白，不要吃整个鸡蛋，也可以吃一点低脂低糖的燕麦牛奶，吃些不要让自己处于饥饿的情况下睡觉。推荐一些健身完晚饭的菜谱，鸡胸配薏米沙拉，虾仁蘑菇煎土...
- 扩展阅读3：
- 早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/79f0f736afc3793109385963e7c4b74543a91123"target="_blank"title="点击...
- 扩展阅读4：
- 总之建议是吃高蛋白的食物，但一般高蛋白的食物都有脂肪含量高和消化慢的弊端，所以乳清蛋白粉是一个相对更好的选择，而且一定是器械训练完了之后立即喝下去。
- 扩展阅读5： 锻炼完后吃什么?
- 和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原，蛋白质同时也有助于肌肉的恢复和生长。运动后食用一些牛奶麦片、水果酸奶、一份三文鱼沙拉、鸡胸肉，或蛋白粉饮料等等都能够及时满足身体需求。在美国农业部(usda)建议，每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克，换算成熟悉的公式是「体重...