- 观点1： 看是谁吃啊，小孩吃差不多，成人男性就不够，女性的话勉强。
学生（12-18岁）早餐举例：（成人可以视适量参考加量）
1.一杯牛奶（约200-250克），馒头100-200克，煮鸡蛋一个，豆腐干25克，生菜100克。
2.一杯牛奶，面包100-200克，果酱15克，火腿肠25克，西红柿一个。
3.一碗红小豆稀饭，花卷100-200克，咸鸭蛋一个，小葱拌豆腐100克 ，香蕉一支。
4.一杯牛奶，芝麻酱花卷100-200克，煎鸡蛋一个，煮花生米拌芹菜100克。
5.豆腐脑一碗，荤（素）包子100-200克，卤豆腐干50克，拌黄瓜100克。
6.西红柿鸡蛋汤面条50克， 芝麻酱小烧饼100-150克，油炸花生米50克，腐乳少许。
7.玉米面粥一碗，豆沙包100-200克，炸鸡蛋一个，卤猪肝25克，拌黄瓜100克。 - 观点2： 可以了，像你这样吃完全健康，足够保持一天人体所营养的需求了!
- 观点3： 你知道我在学校里早餐吃撒，你已经小康了呀，
- 扩展阅读1：
- 很好啊，每天早上一个鸡蛋，一杯牛奶，加上一个或两个馒头。馒头多嚼嚼，补充葡萄糖，比面包好得多，面包一般都用人造奶油，相比而言，馒头纯天然的多啊，吃不腻。牛奶、鸡蛋，营养丰富
- 扩展阅读2：
- 鸡蛋可以延迟消化，不容易觉得饿，馒头是淀粉类，易消化，纯牛奶帮助补充钙，营养搭配的还好
- 扩展阅读3：
- 一只馒头，水煮青菜，一只煮鸡蛋，一包奶，我认为这个早饭是非常好的，营养价值也是非常高的，特别的全面。
- 扩展阅读4：
- 非常标准的早餐配置了，蛋白质、钙、淀粉都补齐了挺好的，如果说还稍微有欠缺就是可以加一点水果或黄瓜、小番茄之类的。早餐一般不会长胖的，只要别吃太油腻的东西就好。
- 扩展阅读5：
- 早餐吃牛奶鸡蛋馒头挺好的，营养搭配均衡，容易被吸收，早餐吃鸡蛋是很好的选择。早餐食谱：食谱一：购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。食谱二：购买：三明治面包、肉松、花生酱...